ما هو التجفاف وما هي علامات التجفاف

ما هو التجفاف وما هي علامات التجفاف

مقدمة

هل تشعر بالارتياح والدوار والتعب؟  هل لديك جلد جاف، شفاه مغلفة، فم جاف؟ إذا كانت إجابتك عن الاسئلة اعلاه نعم، فانت تظهر كل اعراض التجفاف. من الضروري زيادة الوعي بالجفاف لأنه أصبح عاملا مهما في تطور مجموعة من الظروف على المدى القصير والطويل. يتكون جسم الإنسان في معظمه من الماء بنسبة تتراوح بين 50 في المائة و 65 في المائة للذكور و 45 في المائة إلى 60 في المائة للإناث (الكلية الملكية للتمريض والوكالة الوطنية لسلامة المرضى، 2007). لذا، سأناقش في هذه المدونة كيف يؤثر الجفاف في حياة الناس، والأعراض التي يمكنك متابعتها، والأشخاص الذين هم أكثر تضررا من هذا، ومتى يتعين عليك إستشارة الطبيب، والتدابير الوقائية التي يمكنك إتخاذها للمساعدة في هذه الحالة أو تجنب الحالة تماما.

ما هو التجفاف؟

وفقا لقاموس أوكسفورد، الجفاف يعني حالة فقد الكثير من الماء من جسمك، للتوضيح عندما تتسبب أفعال شخص ما اليومية بخسارة جسمه للماء والسوائل الأخرى، و لا توفر السوائل الكافية للجسم ليعوض ما فقد. ولكن بعض الحالات الكامنة قد تسبب أيضا أعراض التجفاف.

كيف يؤثر التجفاف في حياتكم اليومية؟

لا يدرك معظم الناس أن الشخص المصاب بالجفاف يمكن أن يعاني من مضاعفات أخرى، مثلا إذا كنت تقوم بالتمارين بقوة وتجاهلت شرب الماء بين التمارين يمكن أن يسبب تقلصات حرارية، وفي معظم الأحيان يمكن أن يسبب ذلك ضربة حرارة أيضا. والتعرض المطول لهذه الحالة يمكن ان يسبب التهاب المسالك البولية، حصى الكلى، وحتى الفشل الكلوي. ويمكن ان يسبب ذلك نوبات إذا كانت محسنكم الكهربائي غير متوازنة. ان أخطر تعقيد يمكن ان يواجهه الشخص المجفف هو الصدمة ذات الحجم المنخفض للدم، التي يمكن ان تهدد حياته أحيانا أيضا. يحدث ذلك عندما يكون هناك انخفاض في مستوى الأكسجين الموجود في الدم.

جفاف في الشتاء

شيء آخر أردت أن أضيفه لهذا هو كيف أن الطقس يمكن أن يؤثر على حكمك ويتسبب في الجفاف. أحيانا يكون البقاء مطفئا أثناء الصيف أسهل من البقاء مطفئا في الشتاء. في فصل الشتاء لن تكون عطشا جدا بسبب ما قد نسيت شرب الماء، لكن جسمك مازال يفقد الماء وغيرها من السوائل من خلال التنفس والعرق وغيرها من وظائف الجسم بغض النظر عن الطقس في الخارج.

علامات التجفاف التي يجب البحث عنها

بعض الأعراض التي يجب مراقبتها هي كما يلي: 

عطش

الجزء المثير حول هذا الموضوع هو أنك لن تكون عطشانا جدا عندما لا يكون لديك جفاف، ولكن بمجرد أن تصاب بالجفاف، ستكون عطشانا طوال الوقت. وهذا يجعل من الصعب اكتشاف الجفاف قبل ان تبدأ الاعراض بالظهور.

لون البول

من السهل اكتشاف هذا العارض لأنه يجعل البول هو لون أصفر غامق له رائحة قوية. كما أن كمية البول تنخفض أيضا و تبول أقل بكثير

إجهاد

وهذه الحالة تجعلكم أيضا متعبين جدا وكثيفين لأن جسمكم يحتاج إلى سائل ليعمل.

فم جاف وشفاه وعينين

إنها تفسر نفسها بنفسها، بسبب إنخفاض مستوى جفاف السائل الذي يحدث في أجزاء متعددة من الجسم.

من هم أكثر المتأثرين بهذا، وماذا يمكنكم فعله لمنع التجفاف؟

الرضع

فالرضع يفقدون السوائل والشحوم الكهربائية تماما كالراشدين، لذلك تأكدوا ان ولدكم يملك الكثير من الماء والطعام الغني بالموائع. خصوصا إذا كانوا نشاطى جسديا أو إذا كان اليوم حارا.

للمسنين

التجفاف خطير جدا لدى البالغين الأكبر سنا لأن أجسامهم لا تحمل الكثير من الماء. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش، و تشرب الماء على أي حال طوال اليوم. تأكدوا ان الماء في متناول يدكم دائما. لا تتخطوا الوجبات لأن الكثير من السوائل في الطعام الذي تستهلكونه يوميا.

لممارسة الرياضة للكبار

اشرب كأسا من الماء قبل 4 ساعات من العمل، اشرب نصف كوب من الماء كل 10 إلى 15 دقيقة اثناء التدريب. اشرب الماء بعد أن تنتهي، عندما ينتج جسمك بولا فاتح اللون فإنه علامة جيدة.

إغلاق 

باتباع هذه القواعد العامة، ستبقون أصحاء وستبقى دقات قلبكم طبيعية. في حال رأيت أي علامات وأعراض لتجفاف الماء، يجب إستشارة الطبيب فورا واتباع الخطوات التي يقترحها.